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胸肌训练动作,健身大神的训练方法就一定好吗?适合自己最重要

www.e2girlgames.com2019-07-16
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在我们进行健身训练的过程中,小编我想对一些健身新手说的是,自己如果想要通过健身训练去获得一个较好的训练效果,从而让自己能够更好且更快去练出好身材的话,那么自己就最好不要盲目的去模仿一些健身大神的训练方法,以及他们所进行的训练动作,自己应该使用适合自己的训练方法和训练动作。

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就比如在我们的胸肌训练中,有很多有有一定训练经验的朋友,可能都会比较多的去做杠铃卧推以及哑铃卧推之类的自由力量的训练动作。

而对于我们没有什么训练经验的健身新手来说,杠铃卧推以及哑铃卧推这一类的训练动作,其实是不适合自己的,因为自己是难以去掌握这些难度较高的训练动作的。

健身大神的训练方法虽好,但是并不适合现在的你。在小编我的观念中,如果我们健身新手想要把自己的胸肌练好的话,那么我推荐给你2个练胸的固定器械的动作,这个是健身新手们比较适合的动作。

一,史密斯卧推

我们得要知道的是,史密斯卧推这个动作又被称为固定卧推,我们在做这个动作的过程中,自己的运动轨迹是固定的,不想自由杠铃卧推一样。

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这也就是说,我们在做史密斯卧推的时候,自己手中握住的横杆,是不会随意的去出现一些摇晃的,如此一来,就会在很大程度上,给我们带来这样两个好处。

其一,那就是可以在很大程度上,去保证我们肩部的安全,避免我们在进行训练的过程中出现一些不必要的肩部损伤。

XX其次,我们可以让胸部肌肉在做动作时充分发挥其力量,因为在做史密斯的卧推过程中,肩部肌肉不会发挥作用。

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对于我们的新手朋友,在开始时使用史密斯卧推时,您可以从更宽的抓地开始,然后慢慢过渡到更窄的抓地力。

因为我们使用更宽的抓地力,它有助于我们抬起胸部肌肉并夹住我们的肩胛骨,这样我们就可以更好地完成卧推。

二,坐姿推胸部

在某种程度上,这个动作类似于史密斯的卧推。它指的是推胸的姿势。此操作要求我们保持执行操作的姿势。

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关于坐姿推胸的动作,我们必须知道,因为有许多不同的姿势提升胸部训练装置,所以当我们进行这种运动时,我们获得的训练效果很可能是不同的。

但无论你自己的设备是什么,我们都应该在做这些动作时注意这两点。首先,我们需要让自己在做这个动作的过程中保持头脑和腹部。态度。

第二是你不能让自己耸耸肩做这个动作。否则,你可能会大大减少我们胸部肌肉的运动效果,并对你的肩膀施加太大的压力。

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